In deze tijd van het jaar worden veel mensen ziek. Waarom zijn we er nu zo vatbaar voor? Wat kun je doen om ervoor te zorgen dat je niet grieperig of verkouden wordt? Zorg dat je een goede basisweerstand hebt. Hieronder hebben we een aantal tips die je kunt volgen om je weerstand op peil te houden!
Gezond blijven eten.
Gezond eten klinkt niet zo moeilijk toch, een paar stuks fruit per week en je bent er? Echter krijgt 52% van de Nederlandse bevolking niet genoeg goede voedingsstoffen binnen. Probeer eens elke dag twee stuks fruit en ongeveer 200 gram groente te eten. Kies fruit en groenten die veel vitamine C bevatten zoals kiwi, sinaasappels, boerenkool, groene paprika's, broccoli en spruitjes. Niet vergeten de gezonde vetten zoals: zalm, schelpdieren, noten en makreel.
Goede voeding levert voldoende energie en bouwstenen voor je lichaam: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen, mineralen, vezels en voldoende vocht.
Goede voeding zorgt ervoor dat je je fitter in je vel voelt.
Zorg voor voldoende nachtrust.
Veel mensen onderschatten de slaap, vaak gaan ze laat naar bed en moeten weer vroeg op. Over het algemeen wordt aanbevolen om tussen de 7 en 8 uur per nacht te slapen, hoewel dit werkelijk van mens tot mens verschilt. Vermijd valkuilen zoals 's avonds laat op je telefoon kijken, of laat op de avond een film kijken. Het is het beste om een ritme aan te houden, zodat je lichaam eraan went en je lichaam de rust krijgt die het nodig heeft.
Vermijd zoveel mogelijk stress.
Stel je staat bij de kassa en je hebt een winkelwagentje vol boodschappen en in de rij staan al een heleboel klanten achter je te wachten, vervolgens reken je af bij de kassa en op dat moment realiseer je je dat de portemonnee thuis hebt laten liggen.... Het is ons allemaal wel eens overkomen..
Een beetje spanning af en toe is niet erg, het maakt je alerter en in sommige situaties is het ook nuttig, zoals voor een examen of presentatie, omdat het je bloeddruk verhoogt, wat over het algemeen heel normaal is. Op sommige momenten wordt er te veel van ons gevraagd of ervaren we te weinig steun van onze omgeving en dat kan ook negatieve stress veroorzaken.
De nadelen van constant gestrest zijn hebben gevolgen voor je, zoals: vaak moe zijn, je valt moeilijk in slaap, moeilijk kunnen genieten van de leuke dingen.. en misschien sneller emotioneel zijn. Ook dit heeft dit gevolgen op je dagelijkse leven. Probeer eens je stress onder de loep te nemen, schrijf bijvoorbeeld in een dag boekje op wanneer je in stressvolle situatie je staat. Of bedenk juist de dingen die je veel energie kosten vaak gaat dat samen met stress.
Blijf dagelijks in beweging
Je hoeft echt niet elke dag een marathon te lopen om in vorm te blijven, ( alhoewel dat soms wel zo voelt...) maar dagelijkse beweging is heel goed voor het lichaam. Niet alleen om je spieren en gewrichten in conditie te houden. Maar ook om de aanmaak van witte bloedcellen te verhogen die ervoor zorgen dat je lichaam minder snel ziek wordt.
(Tip) Kies een sport of activiteit die jij leuk vindt, bijvoorbeeld tennis of volleybal. Hierdoor zal de tijd sneller gaan en zult je enthousiaster sporten. Bovendien heb je met een teamsport ook een sociale druk, zodat je niet gauw een sportavond zult overslaan. Als je liever in de natuur gaat wandelen, loop dan bijvoorbeeld een keer een andere route om het leuker te maken of loop samen met iemand.
Ps. Wil je het helemaal goed doen? Zorg er dan voor dat je lekker beweegt in het zonnetje. De zon voorziet je van wat hoognodige vitamine D. Dus niet vergeten, die middagwandeling. Ook als je thuis werkt ;)
Drink voldoende water.
De laatste tip klink erg makkelijk toch, met een paar glazen water heb je dagelijks doel wel behaald.. Toch is dat net iets anders. Wist je dat je in 1 dag ongeveer 2,5 liter vocht verliest? Je haalt 1 liter uit voeding. Het is aan te raden om ook 1,5 tot 2 liter vocht via water binnen te krijgen, afgewisseld met thee en koffie.
Stel dat je te weinig vocht in het lichaam hebt, dan zijn de gevolgen, hoofdpijn, sneller honger hebben, of het moeilijk kwijt kunnen van afvalstoffen. Zorg er dus voor dat je slijmvliezen niet uitdrogen, want uitgedroogde slijmvliezen zijn vele malen vatbaarder voor virussen dan "vochtige" slijmvliezen.
(Tip) zorg ervoor dat je een "waterroutine" creëert. Drink op vaste tijden water. Niet alleen 's morgens na het opstaan, maar ook bij de lunch of het avondeten. Begin de dag met 1 of 2 glazen water, je lichaam heeft de hele nacht geen vocht gehad. Drink uit een groot glas water, of zorg ervoor dat je een flesje water in het zicht hebt tijdens je (thuis)werk.
